怎么预约泉州心理科医生?

抑郁症常表现为无端的悲伤、记忆力减退等。，对一切都缺乏兴趣，对自己也缺乏信心，常伴有头晕、乏力等症状。一般患有抑郁症的人无法正常生活和继续工作，严重时甚至有自杀倾向。所以抑郁症对身心健康危害很大，一定要及时预防。

    那么，有哪些有效预防抑郁症的好方法呢？

    第一，避免让自己孤独。

    把自己关在家里，避免与人接触是抑郁症的常见表现，这是他们首先需要改变的。抑郁症患者往往会表现出消极的症状，如情绪低落、对他人评价低下、做什么事都做不好。这些感觉导致缺乏兴趣，社交活动减少，自我孤立。这使得抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化症状。改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅行。虽然刚开始会很痛苦，但只有经过一段时间，负面情绪才会在外部环境中慢慢融化，你的自信心才会重新燃起。

    第二，坚持做一些体育锻炼。

    很多抑郁症患者都有一种懒散的状态，这种状态长期存在，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。早晨的空气最清新，可以充分调动身体的潜能。身体放松了，心也会慢慢放松，自然会有一些释然。

    第三，通过调节呼吸缓解症状。

    呼吸质量代表生活质量。专注于呼吸，可以长期与身心融为一体，消除内心的对立，回归真我。以呼吸为重点的训练可以修复神经系统，这是其他医疗手段或药物无法达到的治疗和调理效果。抑郁症患者可以早晚练习呼吸。练习过程中，轻轻闭上眼睛，专注呼吸。其中，无论出现什么想法，你都要接受它，而不是抗拒和急于摆脱它。

    第四，冥想有助于缓解焦虑。

    冥想是身心修行的好行为。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想可以提高意识，帮助抑郁症患者获得一些启示，从而消除一些负面情绪。虽然冥想的方式有很多种，但是抑郁症患者只需要在心中明确任何一个主题，让自己处于一种放松或者快乐的状态，然后在大脑中想象出来。他们越能专注于自己的情绪，效果就越好，这个练习要反复做。

    第五，不要让自己陷入负面情绪。

    抑郁症患者更沉浸在自己的负面情绪中。虽然他们有时候会觉得自己的想法或情绪不合理，但还是无法摆脱。真正改变的方法之一就是把自己的感受写在一个专门的本子上。不管你觉得有多可笑，多可笑，你要做的就是把它们完整地记录在笔记本上。不要急着去分析，可以在运动后或者身心状态有所缓解后再看。