泉州哪个医 院看心理科会比较好

如何有效治疗抑郁症？

    指压曲泉穴

    按压曲泉穴有助于改善抑郁症状。方法如下:屈曲右膝关节，大拇指放在膝盖内侧折痕处，正好在膝关节下方(拉伸大腿数次达到此点)。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。

    锻炼

    锻炼应该是任何治疗抑郁症方法中不可或缺的一部分。经常锻炼可以增加大脑供血，改善情绪，缓解精神压力。有时甚至单独使用，可能会有意想不到的效果。研究表明，在研究抑郁症时，每周三次，每次30分钟的慢走，可以起到和心理治疗一样的治疗效果。尽量选择一个自己喜欢的锻炼计划，每天坚持。任何形式的运动都有助于摆脱抑郁。越耗能，有氧运动，效果越好。

    改善家庭环境

    在对中度精神抑郁症患者的治疗和护理中，心理医生会建议家庭成员共同分析和寻找患者发病的根本原因，共同去除不良刺激因素，改善家庭成员之间的关系，营造和谐的家庭环境。这是中度精神抑郁症患者家庭治疗和护理的关键。

    加强心理护理

    大量临床病例可以证明，有明显中度精神抑郁症状的患者，往往会有自杀的念头，需要有人照顾。观察和关心病人的情绪，就是在病人的谈话中，诱导病人倾诉秘密或痛苦，了解病人的需求，同时帮助病人坚定战胜疾病的自信心和信心，提高警惕，防止病人自杀。

    用香料按摩

    香薰刀片缓解精神疲劳，帮助睡眠。可能有利于改善抑郁症状的精油包括罗勒、鼠尾草、茉莉、玫瑰和洋甘菊。你可以把精油放在一碗蒸馏水中(2或3滴)，放在浴缸中(5或6滴)，或者放在你的枕头旁边(1或2滴)。

    改善睡眠状态

    抑郁症患者大多有睡眠障碍或嗜睡的习惯，因此改善抑郁症患者的睡眠状态是抑郁症自我治疗的关键环节。保持规律的作息，练习瑜伽冥想，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和质量。

    调整营养和饮食

    由于营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养很重要。增加营养食物，如各种谷物、瘦肉、水果和蔬菜、鱼和低脂牛奶。避免饮酒，以及零食、糖、糖精和咖啡因也是非常重要的，因为这会导致突然摄入大量热量或快感，然后回到低状态。