泉州抑郁心理咨询医院

　　如何预防产后抑郁症，是每个宝贝妈妈最关心的事情。不仅家庭需要一些心理疏导，每个珍贵的妈妈也需要通过照顾好自己的心理障碍来跨越这道坎。同时，她要注意孕期的合理饮食，防止抑郁症的发生。那么如何预防产后抑郁症呢?

　　1、合理的饮食

　　作为一个正常人，每天都需要基本的维生素和蛋白质补充，更何况是孕妇。怀孕后，孕妇体内的激素发生了很大的变化，在一定程度上对孕妇的情绪变化起着主导作用。因此，多吃水果和富含蛋白质的食物，可以在一定程度上平衡人体激素。最重要的是，水果中的维生素不仅能保持人体生命所必需的维生素和糖分，还能减少肥胖的发生，使人喝凉水后体重增加。同时，蛋白质是人体细胞的重要物质，尤其对胎儿的生长发育至关重要。蛋白质起着关键作用，所以平时可以多吃鱼等富含蛋白质的食物。

　　2.适当运动。

　　适当的户外运动不仅可以让久坐熬夜看手机的人身心得到舒缓，尤其是对于孕妇来说，适当的运动可以改变人的心情，同时还可以和周围的人交流，释放大自然中那些忧郁的气息，有益身心。不仅如此，孕妇适当的运动更有利于生产，不妨走出家门，看看外面的天空，放松一下自己。

　　3.避免情绪波动。

　　产后抑郁症的大杀手之一是孕妇的情绪波动。多了解怀孕到分娩的生理知识，提前做好身体检查，有问题尽快调整治疗，避免意外的发生，引起焦虑，也能更好的防患于未然。同样家庭的温暖和谐也能给产妇一定的情感安慰，尤其是丈夫对妻子言语的关心和安慰，让产妇保持积极的心态。

　　预防产后抑郁症可以通过合理的饮食和均衡的营养来平衡体内的激素，这是基本的，也是重要的。产妇可以给自己做一个食谱，每天可以编辑花样吃。为了保持新鲜，他们会为了不同的口味而迟到。适当到户外走走，与周围的人交流，促进感情的融合，舒展身心。