徐州哪里找好一点的看抑郁症的医生

　　据统计，年轻的90后已经成为失眠的主要人群。

　　失眠的原因多种多样，空气污染、噪音干扰、晚餐暴饮暴食、睡前喝咖啡或茶等不良生活习惯都可能导致失眠。睡眠最重要的杀手是心理原因，如过度的工作学习心理压力，精神紧张，或因生活困难而产生的抑郁、恐惧、焦虑等。

　　失眠是一个恶性循环。越失眠越焦虑，越会焦虑。如果你没有睡好觉，第二天你会很沮丧，压力很大。这样下去，身心都会受到折磨。

　　纠正睡眠的好习惯

　　如果你的失眠只是因为“晚上不睡觉，早上不起床”等不良习惯造成的，那么这种由不良生活习惯造成的失眠是很容易纠正的。

　　这里有9种通过培养良好习惯来纠正睡眠的方法。

　　1.避免使用刺激性物质(咖啡、浓茶或吸烟等。)睡觉前几个小时(通常是下午4点以后)。

　　2.睡前不要喝酒。

　　3.白天有规律地运动，但睡前要避免剧烈运动。

　　4.睡前不要暴饮暴食或吃不易消化的食物。

　　5.睡前至少1h不要做脑力劳动或看容易引起兴奋的书籍和电视节目。

　　6.睡前把脑子里的问题解决掉。

　　7.避免午睡或白天午睡，尽量减少卧床时间，晚上睡觉前合理按摩，睡前洗个温水澡。

　　8.睡眠环境应安静舒适，光线和温度适宜，空气流通，无异味，卧室陈设合理。枕头、床垫、床单和床上用品取决于个人舒适度。

　　9.保持规律的作息时间，保持固定的起床时间，白天多晒太阳，保持固定的就寝时间，不被非工作时间改变。

　　失眠的认知误区

　　1.平时熬夜，周末多睡觉来弥补。

　　生物钟不会管你是工作日还是周末。因此，无论是工作日还是周末，你都应该坚持规律的作息习惯，从而保持较高的睡眠质量。

　　2.一定要睡8个小时。

　　人体有一个“睡眠恒常系统”，也就是说每个人的睡眠都是确定的。如果一个需要7小时睡眠的人睡了9小时，就相当于让一个人吃饱后吃了一碗饭。

　　睡眠时间因人而异。例如，2015年科学家的一项研究表明，年龄对睡眠时间的需求也有影响。

　　3、晚上失眠，白天睡觉。

　　白天增加睡眠会削弱晚上睡眠的驱动力，导致晚上持续失眠，这样过去只会是恶性循环。

　　4.卧室窗帘越厚越好。射入卧室的光线越弱越好。

　　如果窗帘完全隔绝光线，房间即使天亮也不会察觉，也会影响“昼夜节律”。

　　5.前几天没睡好，今天一定要努力睡个好觉。

　　睡眠是每个人天生的能力，不像学习和工作需要付出努力。有焦虑就不可能有好的睡眠质量。所以一定要抱着享受睡眠的态度，才能获得高质量的睡眠。

　　看到这里，你可能会说:我没有什么不良的生活习惯，不喜欢熬夜，对睡眠也没有什么错误的理解。但是生活中有很多事情让我感到焦虑和压力，晚上睡不着。我该怎么办?