徐州应该如何治疗恐惧

　　恐惧症是一种以恐惧症状为特征的神经症。患者对某些特定对象产生强烈的、不必要的恐惧，并伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的，也可能是多重的，如动物、广场、封闭的房间、攀爬或社交活动等。患者知道自己的反应不合理，却难以控制，反复出现。大多数病人是年轻人和老年人，尤其是女性。据悉，国外一般人群发病率为77%，我国各地调查平均患病率约为2%。

　　放松安静训练:找一个没有人会打扰你的安静的地方，舒服地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚依次变得宽松柔软……每天至少一次。通过像这样有规律的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张反应。

　　读伟人传记:试着读一些男女的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，从而建立起改变的勇气和信心。同时，看了这些伟人的事迹，他们也可以起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

　　1.积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后，告诉自己20遍，我接受自己，相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。

　　2.系统脱敏训练:改变不太可能一步到位。这是一个循序渐进的过程，我们需要一步步克服自己的紧张情绪。先给自己设定一系列行为目标，比如过去10个紧张的沟通场景，然后根据自己的情况按照由易到难的顺序排列。这样由易到难，逐一进行社会实践训练。当每一个练习都非常放松的时候，我们就可以进入下一个练习了。认为人的能力是通过实践逐渐培养和发展起来的，社会能力也是如此。