徐州失眠症专业医院有哪些

　　失眠是很常见的现象。无论是白领还是学生，都经常被一些事情困扰，经常导致失眠。表示，失眠会严重危害患者健康，影响工作和学习。现在由于生活压力大，很多人习惯熬夜，导致越来越多的人出现轻度失眠。很多人都在努力解决自己的失眠问题，但是一直苦于没有好的方法。有人说慢跑可以治失眠，也有人说不是。那么慢跑治疗失眠是真的吗?

　　1.每天睡前慢跑并不一定起到治疗失眠的作用。这种治疗睡眠的方法因人而异。有些人晚上跑步并不能达到治疗睡眠的效果，但也可能引起更多的兴奋，从而影响睡眠，促进睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，或者睡前泡脚，可以缓解压力，有助于治疗睡眠。白天可以通过运动来帮助睡眠。睡前尽量安静，情绪要稳定。不要压力太大。

　　慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深、长、慢、有节奏。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸气时腹部充气，呼气时收腹。这是一种调节呼吸失眠的治疗方法。慢跑时，要走得轻快，手臂摆动自然。每天慢跑20-30分钟为宜，但必须长期坚持才有效果。这是一种治疗失眠的方法。

　　2.睡前不要做激烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是应该到户外走走，尽量减少主观刺激，这样可以有效预防失眠。

　　睡前烫脚比吃安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，以扩张足部血管，促进血液循环，使人容易入睡，防止失眠。

　　3.预防失眠睡觉前刷牙洗脸是必要的。它能保持你面部毛孔的通畅和牙齿的清洁，给你清爽的感觉，消除一切烦恼，很快入睡。