徐州心理科医院怎么寻找

　　很多人睡觉都会头疼，整夜睡不着，可能是压力太大或者环境不熟悉造成的。这种头痛失眠应该怎么缓解?

　　1.消除你的紧张。

　　当你累了一天想睡觉，但是睡不着，可能和你白天的工作压力或者其他方面给你施加的压力有关。当你躺下睡觉的时候，不可避免的总会想到这些令人烦恼的琐事。对于这种情况导致的失眠头痛，一定要告诉自己尽快调整心态。事情不会因为你今晚的焦虑而好转。多深呼吸，然后放松心态。

　　2.听舒缓的音乐

　　对于入睡困难的人，可以选择在睡前听一些舒缓的音乐或广播电台。选择一些适合睡前听的节目，但音量尽量小，以免打扰大脑，甚至可能加重头痛。轻快舒缓的音乐可以催眠大脑。

　　3.读无聊的书

　　相信大家都经历过这种方法，但是当你读一本对你来说很难或者你不喜欢的书时，你的大脑很快就会变得疲劳。注意不要选择自己感兴趣的书，因为这样会让大脑一直兴奋，更难入睡。

　　晚上失眠让我们无精打采，注意力不集中，皮肤状况变差，甚至出现眼袋，甚至精神衰弱。失眠给我们晚上带来很多困扰，那么如何预防晚上失眠呢?

　　1.睡觉前脱掉白天的东西和衣服。

　　晚上好想一些愉快的事情，放松心情，清理自己的愤怒、委屈、嫉妒等负面情绪。努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。

　　2.晚上7点以后不要吃晚饭。

　　晚上7点以后不吃晚饭，不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以在7点前吃完晚饭。如果晚餐吃不饱，喝点酸奶或者吃点水果。

　　按时上床睡觉

　　让自己按时睡觉，养成良好的习惯。如果能做到这一点，失眠的问题就很容易解决了。