徐州心理科医院在哪里看的好

　　焦虑症也是现在很严重的疾病之一，会对我们的身心造成一定的伤害。那么，如何自我治疗焦虑症呢?

　　自我放松

　　学会摆脱紧张和焦虑。比如，稍微好一点的精神，把所有可能的危险情况都想象出来，让很弱很害怕的情况先出现再重复，然后想象你要怎么面对，这样你就要从头到尾感受到你所担心的事情发生时的感受，然后你就会发现你的焦虑减轻了。如果情况好，你会慢慢忘记这些烦恼，这样你的焦虑感就会得到控制。

　　自我刺激

　　在发病时，病人总是胡思乱想、坐立不安、发抖和出汗等，而他们不知道为什么。这时候患者可以用自我刺激的方法转移注意力。比如你可以找一本有趣、搞笑、有吸引力的书来读，或者看一部喜欢的电影，或者做做家务，这样既可以防止自己的想象引发其他疾病，同时也可以增强患者的适应能力。

　　保持乐观

　　焦虑症主要是患者缺乏自信造成的，所以当焦虑症发生时，想象一下你过去的辉煌成就。或者想象自己成功地做了什么，让自己保持乐观，这样可以化解自己的焦虑和不安，恢复自信。

　　做你很感兴趣的事。

　　人在做自己感兴趣的事情时，会全身心地投入，进入一种万物与我相忘的状态。所以，当你面临焦虑的时候，放下手头的工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情，你的担心和焦虑早就消失了。

　　想象

　　主动想象一些平和放松的场景。这些场景可以是真实的，让你感到安全和放松的，也可以是你想象出来的安静的、安全和放松的场景。比如，想象自己一个人坐在海边，蓝天和大海包裹着你。你极度放松，无忧无虑。