徐州心理障碍应怎么治好

　　不喜欢和人交流，和人说话不敢直视对方，在各种社交场合出现心跳加速等症状，都属于社交恐惧症。社交恐惧症会影响一个人的日常生活，改变社交恐惧症不是一朝一夕的事。在日常生活中，遵循这些方法，逐渐克服社交恐惧症。怎样可以克服社交恐惧症?

　　1.转移注意力

　　学会把注意力从身体上转移，可以改善你的社交恐惧症。如果你在和别人交流，你可以把注意力转移到对方身上，而不用担心自己的话是否有错误。

　　2.坦率地面对你的恐惧。

　　直接面对自己的恐惧，可能会让自己在与对方交流时焦虑，但也可以一步一步的逐渐恐惧。首先，试着让自己融入社会群体，参加自己喜欢的户外活动，通过兴趣慢慢与人建立对话，克服社交恐惧。

　　3.多说话。

　　多和陌生人、亲戚朋友交谈，这样可以学会练习说话技巧，在对话中变得更加自信。一开始可能会让你焦虑，难以开口，但是迈出第一步会帮助你克服社交恐惧。

　　4.深呼吸

　　社交恐惧会使人在社交环境中感到紧张、脸红、出汗、心跳加快。如果有这些情况，可以深呼吸控制自己的焦虑，深呼吸可以减缓心跳，改善大脑紧张。

　　5.消除自卑

　　在做任何事情和与人交流之前，可以给自己一个积极的心理暗示，暗示自己只是群体中的一个人，别人不会一直以我为中心盯着我。在我心目中，我要摆脱在乎别人对自己评价的思维方式，消除自卑心理，相信自己不会比别人差。

　　6.进行情景演练

　　可以在家对着镜子模拟与人交流，注意自己态度的变化，反复练习。情景模拟可以让你越来越熟悉，真正和人说话就不会害怕了。

　　想要克服社交恐惧症，就要多和外界接触交流，不要把自己封闭在一个独立的空间里。多和别人交流，可以学到更多的知识，让自己更自信。另外，如果不能把自己放在一个群体里，可以先找身边的朋友互动，然后慢慢增加人数。时间长了，人多了，社交恐惧症就克服了。