徐州心理失眠科医院在哪

　　失眠是大多数人都存在的健康问题，许多因素可以引起失眠，其中一些是积极的，比如季节变化，不良的情绪，夜间的噪音等;另一些可能是潜在的，比如气候、兴奋剂或疾病等。失眠不仅影哮实际睡眠，还影响到一般的社会和情绪功能，可能导致焦虑、抑郁、心理疾病和其它症状，所以治疗失眠显得尤为重要。

　　一、调整日常生活习惯

　　调整日常生活习惯是改善或缓解失眠的首步。有很多简单有效的方法，比如准备每晚睡觉前的放松活动，比如读书，冥想，写日记，活动或拉伸等;另外，宁静的睡前环境对于睡眠有很大帮助，比如调节室内温度，调整光线，减少外来噪音等。

　　二、遵循正常的作息时间

　　保持一个正常的作息规律非常重要。比如每天睡觉前就保持一个固定的作息时间，比如十点睡觉，睡觉时间也要越来越正常，不能太早也不能太晚，蕞好不要熬夜。此外，白天还要多锻炼，减少紧张和情绪化，比如跑步，骑自行车，游泳，散步等。

　　三、使用药物治疗

　　有时候，即使采取了上述措施，服用药物仍然是必要的。一般来说，使用药物的时候，应该遵循下面几点：遵医嘱，按时服用;不要自行改变剂量;在服用药物的同时应注意调整自己的情绪，尽量减少紧张和压力;避免服用除了治疗失眠外的其它药物，以防反效果，尤其是酒精，毒品和兴奋剂等。

　　四、使用自然方式

　　正确使用药物是治疗失眠的重要途径，但有些人不喜欢服用药物，此时，还可以使用自然方式来帮助改善失眠，比如吃一些睡眠帮助的食物，比如牛奶、苹果、燕麦等;做一些放松的运动，比如拉筋，散步，瑜伽等;或者使用芳香疗法，比如使用柠檬、薄荷等，可以帮助睡眠。

　　总之，治疗失眠可以采取多种方式，上述都是有效的措施。首要的是要改变自己的生活习惯，比如坚持良好的作息规律，创造舒适的睡眠环境，控制紧张和情绪，并积极地使用药物或自然方式来帮助改善睡眠。另外，同时也可以就可能的原因(比如季节变化，压力，疾病等)的分析，以及相关的改善措施，寻求医生的建议和帮助，从而有效地解决失眠问题。