徐州心理失眠严重怎么办

　　作为一个现代社会的人，很多人都有过失眠的经历。无论是因为工作压力大、生活琐事烦扰、兴奋过度还是身体不适，失眠对人的身心健康都有很大的危害。那么，失眠应该怎么办呢?下面就为大家介绍几种有效的方法，帮助大家解决失眠的问题。

　　一、建立规律的睡眠习惯

　　失眠蕞常见的原因就是睡眠习惯不规律，比如熬夜、白天睡觉等。因此，建立规律的睡眠习惯是预防和治疗失眠的重要措施。每天保持相同的入睡和起床时间，无论是工作日还是周末，都要保持一致，让身体和大脑有一个固定的生物钟，这样就能够更好地控制睡眠质量。

　　二、营造合适的睡眠环境

　　合适的睡眠环境对于睡眠的质量有很大的影响。首先，保持房间内清洁、整洁、通风良好。其次，保持室温适宜，一般来说，温度在18℃-22℃之间是比较适宜的。此外，睡眠环境还应该保持安静，避免噪音和光线干扰，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来提高睡眠的质量。

　　三、放松身心、缓解压力

　　身体和心理的紧张是导致失眠的重要原因之一。因此，放松身心，缓解压力是治疗失眠的关键措施之一。可以通过深呼吸、放松肌肉、冥想、瑜伽等方式来帮助身体放松，缓解压力。同时，还可以听音乐、读书、看电影等方式来分散注意力，减轻精神压力，提高睡眠质量。

　　四、控制饮食、戒烟戒酒

　　饮食、烟酒对睡眠的影响也是不可忽视的。通常来说，吃得太饱或太饿都会影响睡眠。因此，晚上应该控制饮食量，尽量避免吃太多或太少的食物。此外，烟酒也会影响睡眠，因此，应该尽量戒烟戒酒，减少对睡眠的影响。

　　五、适当运动

　　适当的运动可以帮助身体保持健康，缓解压力，提高睡眠质量。但是，运动时间要控制在白天，晚上运动会刺激身体，导致失眠。可以选择一些轻松的锻炼方式，如散步、慢跑、瑜伽等，适当运动可以帮助身体放松，缓解压力。

　　总之，失眠虽然常见，但并不是不可治疗的。通过建立规律的睡眠习惯、营造合适的睡眠环境、放松身心、缓解压力、控制饮食、戒烟戒酒、适当运动等方式，可以有效地预防和治疗失眠。如果以上方法都无法缓解失眠问题，建议及时咨询医生，以便查明原因并选择合适的治疗方式。