徐州失眠的障碍怎样治

　　失眠是一种常见的睡眠障碍症状，表现为难以入睡、睡眠浅、易醒或早醒等。对于长期的失眠症状，会给人的身体和心理带来极大的损伤，甚至对人的生活、工作和学习造成不良的影响。那么，我们应该如何应对失眠呢?下面就为大家介绍几种可行的方法。

　　1. 调整睡眠环境

　　一个舒适的睡眠环境对于保证睡眠质量非常重要。首先，保持室内的温度适宜，一般为20-22℃左右。其次，保持室内的安静和黑暗，可以使用窗帘、耳塞、眼罩等工具。此外，床垫、枕头也需要选择适合自己的，以保证身体的舒适度。

　　2. 调整作息习惯

　　保持规律的作息习惯可以有效预防失眠。每天早上起床和晚上睡觉的时间应该尽量保持一致，这可以帮助身体形成“生物钟”，提高睡眠质量。此外，白天要尽量保持活动量，不要在睡前过度活动，可以进行放松性的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等。

　　3. 饮食调整

　　有些食物可以帮助促进睡眠，如牛奶、香蕉、杏仁等。但是，过度饮用咖啡因、饮酒等会影响睡眠质量，所以应该避免过度饮用这些饮料。此外，晚餐也要尽量轻食，不要吃得太饱，以免影响睡眠。

　　4. 心理调节

　　心理压力是导致失眠的重要原因之一。要保持良好的心态，可以进行阅读、听音乐、看电影等放松自己的方式。如果仍然感到焦虑、紧张，可以尝试进行心理咨询或者参加心理辅导课程，更好地了解自己，缓解心理压力，帮助自己入睡。

　　5. 药物治疗

　　如果以上方法都无法缓解失眠症状，可以考虑使用药物治疗。失眠药物应该在医生的指导下使用，不要过度依赖药物，以免产生药物依赖性。药物治疗只是一种暂时的缓解方式，还需要结合其他方法来治疗失眠。

　　总之，失眠是一种常见的睡眠障碍症状，需要我们重视和应对。通过调整睡眠环境、作息习惯、饮食调整、心理调节等多种方法，可以有效地缓解失眠症状，提高睡眠质量，让我们更加健康地度过每一天。