髌骨关节炎怎么锻炼 5个锻炼方法助你髌骨恢复

    如果患上了髌骨关节炎，膝盖肿胀，弯曲时疼痛的厉害。不仅影响了工作和生活，还让患者的心情日益消沉，怎么样才是的康复方法呢？主要与劳动、运动姿势与强度等有关。生命在于运动，好的锻炼方法起到事半功倍的效果，每天坚持锻炼，而且还要适当的锻炼，因为膝关节长期在大强度负荷包括过度肥胖状态下运动，也是会产生的。髌骨关节炎可以通过锻炼逐渐恢复，那髌骨关节炎的锻炼方法是怎样呢?

    髌骨关节炎的锻炼不宜运动量过大，而且一般的情况锻炼是需要注意保护关节的，不要做过度的屈曲活动。髌骨关节炎主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼。这些锻炼可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10-20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30-40遍。此外，髌骨关节炎患者还可以采取跑步和散步的方法进行锻炼。练练太极拳也有利于恢复健康,患者要注意避免过度劳动,日常保健也要注重有度。

    适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟.每天可做三四遍。注意防寒湿,保暖,使膝关节得到很好的休息.疼痛缓解后,每日平地慢走一两次,每次20—30分钟.尽量减少上下台阶,跑步等使膝关节负重的运动,避免,减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时扶楼梯或手杖。不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节,揉按髌骨,抖晃膝关节等运动。锻炼股四头肌功能,让股四头肌强壮有力,可减轻膝关节疼痛。

    总则 是重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌肉训练，也需要进行主动活动范围训练。有氧运动、肌力训练和牵伸锻炼为骨关节炎患者需要进行的锻炼。有氧运动通常指低—中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动，如行走、慢跑、蹬功率自行车、打太极拳等。有氧运动训练可以减轻体重，减小下肢负荷，从而起到减轻疼痛的作用。重要的是持之以恒，一定会缓解疼痛。