腰椎滑脱如何锻炼 掌握9种锻炼方法免入误区

       腰椎滑脱对于病人来说，是非常痛苦的事，严重的可能会面瘫痪的可能，因此在腰椎滑脱治疗后，要做一些康复运动就成为必然，怎么做康复动？怎么样才能达到康复的效果就成为了病人所关注的热点，下面就说一下腰椎滑脱如何锻，掌握9种锻炼方法免入误区。

1、抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

2、仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。

3、仰卧保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 

4、俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。

5、患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰椎滑脱的发生和发展。

6、直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替，这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状。

7、“半桥”训练：仰卧，两膝靠紧屈曲，双足踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。

8、飞燕点水法 

即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌,上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次. 

9、仰卧抬臀法 

亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸,抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次. 

        通过上述方法可以有助于腰椎滑脱的康复治疗，尽可能的让患有腰椎滑脱的病人尽早告别腰椎滑脱带来的困扰恢复正常的生活状态。同时配合本关的药物治腰椎滑脱或减少复发的可能性。