腰椎间盘突出有哪些锻炼方法

　　腰椎间盘突出有哪些锻炼方法?腰椎间盘突出的发生让患者非常的痛苦，尤其是老一辈的人家，为了家庭操劳，等他们的下一辈长大后，自己身体的各种毛病也慢慢体现出来了，腰椎间盘突出就是其中危害性比较大的一种疾病。因此大家要提高对腰椎间盘突出重视程度，积极的做好预防工作，让腰椎间盘突出疾病远离自己的身体。另外，我们在生活中也要积极的做好有效的锻炼，更好的保障自身的健康。那么，腰椎间盘突出的危害性是什么?有哪些锻炼方法?下面我们就来了解下。

　　腰椎间盘突出的危害性是什么?分析如下：

　　1、后关节退变与骨质增生：腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和骨质增生。一方面腰椎间盘突出及退变致椎间隙变窄、椎间盘松弛;另一方面，上关节突的骨质增生可使椎间孔进一步狭窄，增加神经根受压机会，是腰椎间盘突出的危害。

　　2、腰椎骨赘形成：骨赘多发生在退变椎间盘的相邻边缘，在椎间孔的骨赘和后纵韧带上的较大的骨赘可压迫神经根而出现腰椎间盘突出症征象，是腰椎间盘突出的危害。

　　3、黄韧带肥厚、钙化：慢性腰肌劳损可使黄韧带肥厚>1CM，椎板间黄韧带肥厚可使椎管狭窄而压迫硬脊膜囊，关节囊部黄韧带肥厚可压迫神经根，产生类似椎间盘突出的征象。

　　4、腰椎不稳和椎间盘变窄：腰椎间盘突出的危害是指腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，均可导致相互间的影响，使得腰椎出现不稳，无法维持脊柱的稳定，椎体和关节突关节出现增生，终出现纤维性或骨性强直。

　　腰椎间盘突出有哪些锻炼方法?具体锻炼措施如下：

　　1、体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。

　　2、弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

　　3、体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

　　4、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

　　5、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

　　6、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

　　疾病不是一就而成的，对于疾病的治疗也不是一治就好的，我们需要持之以恒，配合有效的锻炼，早日摆脱疾病的困扰，更好的享受健康生活。上文讲解的“腰椎间盘突出的危害性是什么?有哪些锻炼方法?”知识，希望能够引起大家的重视，衷心的祝愿大家身体健康。