要预防高血压的发生，需要采取综合措施。

近年来的科学研究和临床观察进一步表明，不健康的心理是导致高血压的原因之一。不良心理活动一般指焦虑、抑郁、恐惧、情绪激动、心理失衡等表现，是现代社会日益普遍的心理现象。但是人们并没有太重视，任由这些不健康的心理活动到处肆虐，干扰我们正常的生理功能，从功能紊乱开始，时间长了很容易引起器质性改变。

那么长期不健康的心理为什么会导致血压升高呢？

我们的大脑有两套调节系统:兴奋中枢和抑制中枢。长期的不良刺激会使大脑兴奋，抑制中枢的功能障碍。比如兴奋中枢经常占优势，就会肾素、血管紧张素、醛固酮系统，而肾上腺素等器官会分泌大量儿茶酚胺类升压激素，从而使血压升高。同时交感神经会兴奋，使血管收缩，张力增加，导致血管阻力增加，血压升高。

医学认为长期焦虑烦恼、焦虑过度、精神紧张容易伤气血，因为气血是产生精神活动的物质基础。俗话说“气为神之祖，精为气之子，气为灵之根”，认为心为君之官，主神明。所有的情绪都是先伤神，而人体的内脏功能和精神情感活动都是由心主导，然后蔓延到肝和精神。中医长期以来将高血压视为一种情绪性心身疾病，强调面部表情，“单靠药物难以”。因此，焦虑、抑郁、恐惧、抑郁、易怒、紧张、兴奋、贪婪等不良情绪会消散心智，进而导致内脏和气机失衡，导致高血压。

放松:通过鼻孔慢慢呼吸。如果感觉腹部肿胀，胸满，就不能再吸气了，收缩嘴唇慢慢呼出气体，逐渐找出适合自己的呼吸节奏和幅度。每次服用15-20分钟，每天一两次，以不疲劳为标准。

放松:闭着眼睛静静地坐着，以舒适的坐姿为标准，或者采取其他放松的姿势，闭上眼睛，先尝试腹式呼吸，深吸气，慢慢呼气，掌握好节奏，平静自己的心，然后从头顶开始放松，然后依次是面部、颈部、胸部、上肢、腹部和下肢，这样可以放松全身肌肉，逐渐达到平静自然，抛开一切烦恼和不愉快的想法。

要预防高血压的发生，需要采取综合措施。健康的生活方式是基础，健康的心理和良好的心态也是预防高血压发生的关键因素。