徐州哪家医院治疗抑郁症

  抑郁症的自我治疗

    做你最感兴趣的事。如果事业不成功，想办法提升自己的技能，从自己最感兴趣的事情入手；或者寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类药物、可的松、磺胺类药物和利血平可导致抑郁，应尽可能避免。

    此外，多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等。，也有利于摆脱抑郁。

    1.制定一个切实可行的目标。

    这个目标应该是可行的，也就是说外部条件和自身条件都要满足。最初的计划更容易实现，花费的时间和精力也更少。如果这个过程花费了太多的时间和精力，如果你对什么都不感兴趣，你更有可能半途而废。

    2.定义你的目标。

    只有目标明确了，才能判断自己是否实现了。否则，你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重拾对生活的信心，你需要一次成功的经历。所以，在实施这种行为疗法的过程中，你要你会一次又一次的成功，让你相信你有能力做你想做的事情。所以，请准确定义你的成功标准。

    3.将你的行动计划分成足够小的步骤，以确保你的计划能够完成。

    为你的目标制定一个详细的计划。计划中每一步要达到的目标足够小，以确保你能做到。但是对于一些抑郁症患者来说，想要起来做这件事并不容易。记住，在确定每个子目标的时候，要确保自己能完成。当你完成了每一个目标，你就赢了一次，每一次成功都会让你的信心逐渐增加。

    4.在你的目标中不要有感情成分。

    在这个计划中，重要的是你做了什么，而不是你在做的过程中有什么感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制自己的情绪。在抑郁状态下，你很难从任何活动中获得愉悦的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响不是立竿见影的，需要一段时间。所以，如果你一定要为成功而高兴，那么你很可能会失败。