徐州失眠治疗专业的医院

一提到失眠，人们的脑海里就会出现辗转反侧的情况，都认为这种情况就是失眠，却不知道失眠除了入睡困难还有一些其他的表现，而且不是单纯的入睡困难。如果存在以下情况，也要注意失眠，及时采取措施。

    什么是失眠？

    一般来说，上床后翻来覆去睡不着，时间在30分钟以上；或者睡眠维持时间很短，一个晚上会醒很多次；同时睡眠质量明显下降，尤其是醒来时经常感到疲倦，没有精力，睡眠时间越来越短，醒来后又无法入睡，都属于失眠。这些都是失眠引起的症状。

    可以采取哪些方法缓解失眠？

    1.睡觉前不要吃东西

    一般来说，睡前一小时不要吃任何东西，以免肠胃负担过重。当你入睡时，你的胃会影响你的睡眠，因为你需要工作，尤其是烟酒。睡前可以喝一杯牛奶，有助于镇定神经。

    2.保持情绪稳定很重要。

    如果睡前经常看刺激的电影或玩手机，大脑皮肤会处于持续兴奋的状态，所以即使入睡也会因为多梦而惊醒，无法再次入睡，影响睡眠质量。

    3.保持环境舒适。

    舒适安静的睡眠环境是提高睡眠质量的措施之一，尤其是对于睡眠浅的人。舒适的环境可以让人很快入睡，安静的睡眠环境可以避免在睡眠过程中因为噪音过大而被吵醒。

    4.释放你的压力。

    目前，由于工作和生活中的压力，许多人的心理负担加重。这种情况下，他们的睡眠受到影响，睡前总是胡思乱想，导致情绪不稳定。但是，他们不知道情绪稳定可以促进睡眠，睡前保持放松状态可以缓解压力。

    5.不要熬夜

    经常熬夜会导致身体生物钟的紊乱。一旦生物钟紊乱，你就不能很快入睡，因为你没有时间。相反，你应该避免饮用高度兴奋的饮料，如咖啡、茶等。，睡前，还有早起保持身体的生物钟正常，这样入睡后就能入睡，睡个好觉。