徐州的哪家资深机构看失眠症

　　失眠单纯是一些生活习惯造成的。你听说过吃药能治好人的顽固习惯吗?例如，吸烟是一种习惯。你吃药吗?我不这么认为。这里有三个几乎所有失眠症患者都会改掉的坏习惯。只要改变这些习惯，睡眠一定会得到改善。

　　我想控制我的睡眠时间，但是我遇到了麻烦。

　　记住这一点，人是无法控制自己入睡的时间的。

　　试着在下一秒让自己入睡。让我看一看。是不是有点夸张了?然后尽量让自己晚上9点睡觉。让我看一看。是不是太夸张了?

　　如果你习惯于要求自己在某个时间睡觉，在大概的时间入睡是好的，但是你不能在每晚准备的大概时间入睡，因为影响睡眠的因素很多。情绪、饮食、运动、疾病等因素都可能影响你的睡眠，使你难以入睡。

　　如果你能在睡不着的时候明白，你可能不是真的想睡，或者某些因素可能让你睡不着，那就无所谓了。躺一会儿，不要着急，不要着急，不要去想一些让你头脑兴奋的事情，自然你就会感到困倦，进入梦乡。

　　如果你躺了太久还是睡不着，那么你就要起来做一些调整，做一些无聊的事情。白天做不完的事都可以。

　　如果在床上躺了20分钟还睡不着，就要起来做一些调整。下面的20分钟给你一个大概，但是不能看时间，或者盯着看20分钟以上再起床好吗?只是让你觉得超过20分钟。赶紧起床，做好调整，这样躺在床上的时间越长，自然就越烦躁焦虑，会让你彻夜难眠。

　　甚至有人问我晚上躺着睡不着的时候起来怎么办。你没事做吗?你还固执地认为晚上一定要睡觉吗?没有睡意就睡不着。我一定要躺在床上强迫自己睡觉吗?如果你不睡觉，那就不正常。你失眠了。你变成病人了吗?这是很多失眠者不好的思维问题，必须改变。

　　我睡不着，但我确定我失眠了。

　　一些失眠症患者习惯于这样定义他们的睡眠。比如晚上11点前睡不着，今晚肯定一夜失眠。有些人习惯定义自己白天睡不着:“我白天睡不着。”

　　很简单，因为你一直都是这么想的。这么想就是把这样的信息发送到无意识的大脑。它会记住你的思维习惯，所以会给你睡不着的习惯，因为这是你想要的。

　　3.你已经被失眠洗脑了，满脑子都是失眠。

　　我很清楚失眠的苦恼。因为睡不着的时候很难受，所以一天都很压抑很累。这些痛苦自然会让人习惯性地认为我昨晚睡不好，是失眠引起的症状。

　　但是越想越习惯失眠。越是害怕自己今晚会再次失眠，从早上醒来到晚上入睡一整天想的事情都和失眠分不开，经常跟别人说自己失眠，晚上睡不好。

　　这样的负面思维严重影响你的睡眠。不仅会让你的身体产生一系列睡不着的荷尔蒙，还会让你变成习惯性失眠，所以你一直没有改变。时间长了，你就习惯了失眠，严重影响你的生活。

　　那么改变这个问题就很简单了。你用活跃的睡眠思维重写一个故事，你想的都是睡眠。慢慢丢弃过去失眠的故事，你会睡得越来越好。所以我才要把所有的心思都投入到改善睡眠上来。这种方法的效果提高了一倍多。

　　这些影响睡眠的习惯，往往是因为你对睡眠没有一个全面的认识。所以，当你有一天睡不好觉的时候，你就用“失眠”这种传统的模糊认知来定义自己是失眠，而你又不知道失眠该怎么办，那就只能就医吃药了。但是，大多数人吃药，最后的结果却是无效的。有些人可能会在吃安眠药的时候睡着，但一旦停药，还是会反复失眠。“方法不对，努力白费!”