徐州哪家医院看心理看的好

　　失眠是一件很痛苦的事情。失眠不仅影响身体健康，还会影响工作和学习。失眠一般是精神紧张、压力大导致的症状。失眠的时候一定要及时治疗，那么如何有效治疗失眠呢?注意9个禁忌?

　　1.避免盲目用药。

　　很多人失眠后会盲目服药或者去一些小诊所。不是他们不重视自己的失眠，而是我们的失眠很难真正改善。所以，当你发现自己失眠的时候，一定要去正规医院看专业医生。药物也是在他们的指示下服用的。

　　2.一定要有自己的睡眠时间表。

　　失眠的原因有很多，但有一点是肯定的:长期失眠的人可能之前睡眠时间不规律。所以，出现这种情况后，一定要给自己制定一个睡觉的时间表。晚上10点前睡觉最好，但是早上可以起的早一点，中午可以小睡一会，但是时间不要太长。一般15 -30分钟最好。

　　3.合理的饮食也很重要。

　　也许在失眠之前，我们并没有特别注意饮食问题，但是如果我们已经失眠了，那么我们就必须在饮食上做出调整，比如多吃一些有利于睡眠的食物。这样的食物有很多，比如睡前喝一杯热牛奶就好。最好少吃海鲜，但适当多吃五谷杂粮。

　　4.失眠治疗有效后不能放松。

　　很多人经过药物治疗后，发现自己的失眠有了很大的改善，然后又马上回到以前的工作环境或者生活环境，这样很不好，只会形成恶性循环。最好在相对安静的环境中生活和工作，或者至少过度，这样可以减少疾病的复发。

　　5.做一些体育活动是必要的。

　　有时候我心情特别不好或者压力特别大的时候，我就不按兵不动。相反，我做一些体力劳动，让自己暂时忘却。做了身体活动后，会发现真的好了。同样，适当的体育活动对失眠症患者也是非常有益的。

　　6.保持平常心。

　　很多人失眠后，情绪非常不稳定，不仅丝毫没有缓解病情，甚至还会引起其他身体不适。我的一个亲戚，他失眠，后来很焦虑，直接导致神经性胃炎，调养了很久。在后面放松会好起来的。所以一定要保持一颗平常心来看待失眠。

　　7.安排有规律的生活

　　避免失眠有效的方法就是让日常生活有规律，养成规律睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因为需要而晚睡，早上依然准时起床;如遇周末假期，避免晚睡;你睡不着，睡多了也没用。

　　8.保持适度运动。

　　每天坚持锻炼半小时到一小时，让身体各个器官都灵活起来。但睡前应避免剧烈运动。有些人在睡前试图通过剧烈运动让身体疲劳，然后轻松入睡，这是错误的。

　　9.睡觉前放松。

　　睡前半小时内避免剧烈或剧烈的工作。即使明天要考试，你也绝不会带着一个难题去睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。