泉州哪里有心理咨询室是好一点的

　　老年人失眠后，白天要少睡觉，适当增加活动。老年人白天活动减少，白天睡眠时间延长，夜间睡眠时间缩短。白天缺乏活动，往往会影响晚上的睡眠质量，表现为睡眠浅，易醒，早醒，但白天感觉困倦。老年人白天要尽量保持清醒，保证晚上高质量的睡眠。老年人睡前千万不要吃东西或喝水。

　　首先，释放压力

　　压力不仅来自生活，也来自电子产品。长时间心情不好，思考或担心很多不必要的事情，会让大脑长时间处于紧张状态，使神经得不到足够的休息，进而影响睡眠。可以尝试睡前开导自己，学会用积极乐观的心态看待世界，多了解自己所拥有的东西。所谓“知足常乐”就是这个道理。除此之外，睡前听一些舒缓的古典音乐也可以帮助大脑释放压力。

　　第二:适度运动

　　每天保证30-40分钟的户外散步，可以缓解四肢和眼睛的疲劳，使全身细胞呼吸新鲜空气，唤醒身体的活力，同时有助于睡眠。运动可以大大减少人们的焦虑，提高体温。实验表明，人的睡眠质量与人体的直肠温度密切相关。睡前运动可以提高体温，运动后体温开始下降。运动30-40分钟后容易进入深度睡眠，从而提高人的睡眠质量。但并不是每个人都适合睡前运动。我们应该根据自己的情况来决定什么时候锻炼。

　　第三:规律作息

　　想要提高睡眠质量，晚上不失眠，就要学会合理安排作息时间。现在的人们生活在这个快节奏的社会，大多数人每天都在熬夜。众所周知，经常熬夜会削弱人体的自我调节能力，导致人体的器官最终不堪重负。他们闲下来的时候，想睡也很难睡着，即使睡着了，也容易惊醒，最终失眠。古人讲究天人合一，顺应四季，日出而作，日落而息。规律的作息可以让人体各个器官得到应有的休息，修复疲惫的身体，保持充沛的精力。