泉州失眠专科心理医院排名公开

　　失眠是影响到生活质量的一个社会问题，所以一大类解决失眠的方法怎么样都十分重要。本文将从以下几点来介绍有效改善失眠的几种好方法：

　　一、保持良好的作息时间

　　睡眠质量，在某种程度上是受人体自然节律影响的，所以要做到养成良好的睡眠习惯，平时就要保持一定的作息时间，每天都在一个固定的时间睡觉，这样一来，睡眠质量就会有所提高。

　　二、参加适当的体育锻炼

　　有研究表明，参加适当的体育锻炼可以改善身体的免疫力，平衡激素的分泌，以及促进深睡眠，比如做一些有氧运动，比如散步、跑步、游泳等，都可以有效改善失眠的状况。当然，每天的运动量也要适度，避免疲劳过度导致睡眠不佳。

　　三、注重环境和心情

　　睡觉前，要注重营造一个安静、放松的环境，注意控制自己的心情，避免紧张紧张，可以边看一部喜剧片或者电视节目，也可以做一些轻松的活动，来转移心情，调整自己的心理状态，准备入睡

　　四、服用睡眠药

　　对于失眠者来说，可以考虑服用一些睡眠药，但是为了起见，服用前蕞好去医院咨询医生，以免药物的不良反应，而且在服药期间，应该避免饮酒，以免不良反应。

　　五、保证充足的白天视觉刺激

　　白天要保证充足的视觉刺激，比如多到户外活动，适当曝晒太阳，让自己的大脑得到更多的刺激，这样睡觉时，身体也会更容易放松，从而容易入睡。

　　六、把学习和工作放到好的时间段

　　把学习和工作放到白天的好的时间段，让睡前的时间能够放松，减少学习方面的压力，可以重新安排工作室和学习的时间，把重要的事情放到有活力的白天来安排，而睡前要尽量做一些轻松有趣的事情，放松一下自己。

　　可以从以上几点措施中，发现一些有效改善失眠的几种好方法。当然，改善失眠的方法很多，每个人的体质和状况都不一样，所以有些方法会针对性地作用在某些人身上，针对性调整也是非常重要的。首先，蕞重要的还是要积极乐观，保持身体和心理健康，多参加一些有意义的活动，把自己的工作和学习放到白天有效的时间安排，然后注意作息规律，参加适当的体育锻炼，睡觉前调节自己的心情，这样才能保持一个良好的生活习惯，从而让自己更加健康，改善失眠状况。