预防腰肌劳损可以用哪些方法

　　预防腰肌劳损可以用哪些方法?腰肌劳损在日常生活很常见,对于现在工作压力大和工作劳累的人而言需要注意休息,因为长期间的劳累很容易导致腰肌劳损,患病后对患者的行动和生活都会有很大的影响.为避免疾病的产生,我们好的做法就是做好预防,那么,预防腰肌劳损可以用哪些方法?我们来了解下.

　　【预防腰肌劳损的方法】

　　1、长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤.因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会.

　　2、要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗.

　　3、肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担.

　　对于腰肌劳损有些人经常被忽视,下面为大家分析下其危害,希望能够引起大家的重视,更好的保障自身的健康.

　　【腰肌劳损的危害】

　　1、腰肌筋膜无菌性炎症:长期弯腰或坐位工作,使腰背肌长期处于牵拉状态,出现痉挛、缺血、水肿、粘连等,有人称之为无菌性炎症.

　　2、急性腰扭伤:急性腰扭伤在急性期治疗不全面,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多瘢痕和粘连,致使腰部功能减低且易出现疼痛,腰肌劳损患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈.

　　3、积累性损伤:腰部肌肉韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵张,受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出.这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛.

　　4、其他:先天性脊柱畸形,下肢功能或结构缺陷,可导致腰背组织劳损.体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低.

　　预防腰肌劳损可以用哪些方法?通过上文的讲解,大家应该知道该如何预防腰肌劳损的发生了吧,另外,希望大家能够重视疾病,确诊疾病后要及时的采取有效的治疗,早日摆脱疾病的困扰.