徐州市心理咨询最好去哪个医院

　　创建一个拖延任务的清单——即使我们拖延，我们也必须变得英俊。好吧，如果我们真的不能克服拖延症的问题，那我们为什么不利用这个坏习惯来为我们服务呢?建立一个拖延任务的清单。在这个列表中，我们列出了许多我们通常没有时间做的事情——比如学习园艺、阅读一本有趣的书等等。这些列表里的一切都是有意义的，令人厌恶的。每当你真的不想继续做一件事的时候，打开拖延清单，挑一件事做。这样既能满足拖延的心理，又能做平时没时间做的事情。有时候，我们无法克服拖延，那么为什么不从另一个角度去享受呢?

　　拖延只是一个想法——永远不要开始实施它。你的头脑会建议你减肥是为了吃蛋糕，或者你戒烟是为了拿别人递过来的香烟，或者你会把本该开始的任务推迟到明天。好吧，你真的那么听话吗?我们必须明确，当一个人有杀人动机时，并不意味着他已经杀了那个人。同样，当拖延的想法开始在我们脑海中盘旋时，我们要做的就是静静的等待和观望，而不是接受来自自己头脑的指令。

　　佛教有一种观点叫做沉思。当邪念在我们心中滋生时，我们需要静静地坐在那里，然后从第三人称的角度观察我们的内心世界。一些不好的想法，让它们慢慢消失，不要妄加评判，不要妄动。当我们想拖延的时候，告诉自己这只是一个想法，我不会去做，因为想法一旦变成现实，就无法改变。

　　设定专注时间——让自己。当我们不想做某件事的时候，可以给自己设置一个计时器，比如20分钟，告诉自己在这20分钟里一定要专注于眼前的任务，没有任何借口，直到闹铃响起。20分钟过去后，休息5分钟，然后设置下一个20分钟。当我们给自己设置倒计时的时候，心理上会有一种紧迫感，这会让我们更加关注任务。有干扰的时候看倒计时，暗示再坚持3分钟就结束了。在时间管理上，就是把大的时间分成小的时间块，这样我们更容易操作。这是一种把东西打碎的想法。

　　分解任务——开始的秘诀不管任务有多大，都可以分解成很多小的子任务，每个子任务都分配到自己的可用时间。当所有的子任务都完成了，那么一个看似不可能的艰巨任务就完成了。任务分解的本质是简化。把你想推迟的任务分解成10个非常简单的子任务。你只需要先完成一个子任务，然后告诉自己这个任务已经完成了十分之一。我可以先休息一下，然后开始下一个子任务。