徐州哪个医院有心理咨询导师

    抑郁会耗尽你的动​​力、希望和精力，让你无力面对生活。对抗它的方法是艰难的，你不能仅仅凭意志打败它，但你可以控制它，即使你很沮丧。关键是从小处着手，逐步向上。

    1：培养支持性关系

    独自一人走在抑郁症的路上是很困难的。孤立和孤独只会让事情变得更糟。您必须努力工作才能获得所需的支持。因此，与他人和日常社交活动保持密切和信任的关系非常重要：

    （1）与家人或朋友分享你最近的经历，即使这让你感到有些尴尬，也比避免它好。你要相信你的亲朋好友关心你，愿意帮助你。

    （2）保持社交活动，即使是你不喜欢的：一般来说，当你情绪低落时，躲在自己的壳里会更舒服。但在其他人身边，你会感到不那么沮丧。

    (3)加入抑郁症支持小组：与他人一起应对抑郁症可以大大减少孤独感。您还可以互相鼓励，提供和接受有关如何应对抑郁症的建议，并分享您的经验。

    2：挑战消极想法

    抑郁症患者总能看到事物消极的一面，包括你对自己的感觉、你在哪里以及无法预见的未来。然而，许多人发现，在克服负面情绪时，单靠“积极思考”并不能消除抑郁。

    在这一点上，挑战消极思想可能是一种更科学的方法。它要求您：

    (1)跳出自己的思维：问问自己，你是否会告诉别人你对自己的看法。如果没有，那就不要对自己这么苛刻。想想不那么苛刻、更现实的个人陈述。

    （2）允许自己不完美：追求完美并不是一件坏事，但很多抑郁症的人过于追求，让自己的现实与目标差距过大，一旦达不到就自责.

    （3）与积极的人交往：关注和学习总是积极看待事物的人是如何看待、分析、处理事情和解决问题的。将自己在自己弄清楚的情况下的表现与他们的情况进行比较，慢慢改变，向他人的乐观和毅力学习。

    （4）记录“消极思想日志”：当你的消极情绪泛滥时，不要急于发泄。记在笔记本上，等心情好了再拿出来看看，想想一开始有这些情绪是不是真的有必要，有没有更合适的处理方式那时候。