徐州失眠症检查医院是哪家

　　很多人晚上失眠，尤其是中老年人。晚上睡不好会影响第二天的精神，时间长了对身体伤害很大。那么，中老年人如何缓解夜间失眠呢?

　　注意睡前的饮食，晚餐多吃蔬菜等清淡的饭菜，晚饭后至少两个小时再睡觉。浓茶、酒、巧克力等食物，会刺激神经，应该避免。可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果不错。

　　营造适宜的睡眠环境，选择卧室时建议选择远离闹市区的侧室，窗帘要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，要选择柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。

　　适当的运动，如果白天能做一些中等强度的活动，比如打太极拳，可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

　　睡前准备。饭后可以吃点水果，但是不要喝很多水。而且一定要在睡前缓解，以免因为膀胱充盈而在熟睡时惊醒。洗的时候用热水泡脚，这样可以身心放松，有助于快速入睡。

　　找一个合适的生物钟。每个人都有一套生物钟。老人可以全身心地放松去探索自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

　　正确对待镇定剂，避免使用，以免产生依赖性。但如果真的是严重失眠，还是需要去看医生，在医生的指导下对症下药。只要遵医嘱，就不会有大问题。

　　老人睡不着的原因

　　心理因素是老年人失眠的主要原因。统计显示，约90%的抑郁症患者患有失眠症，而70%的失眠症患者失眠的真正原因可能是抑郁症。比如老人过于担心自己的健康，害怕自己生病，从而产生抑郁和焦虑。丧偶或家庭不和谐、子女不孝、经济压力过大等问题也会成为老人的心理负担。这些心理问题是老年人失眠的原因。

　　环境因素，如老年人退休后生活不规律，睡眠环境突然变化，声音嘈杂，灯光太亮，室温太热或太冷，湿度太大，床不舒服，房间太拥挤等。，都会影响他们的睡眠。

　　有了药物因素，老年人容易生病，疼痛、呼吸困难、哮喘、经常咳嗽、心悸、脑部病变等疾病都会影响睡眠。如果老年人服用中枢兴奋性药物，或者突然长期停用镇静和安眠药，也会出现失眠。