徐州心理科医院哪个治疗失眠好

     无数个不眠之夜，

    有些人睁着眼睛默默“数羊”，

    有的人刷手机刷到天亮，

    失眠真的是一件让人苦恼的事情~

    如今，失眠已经成为临床的常见病、多发病，且发病年轻化，给患者、家庭和社会带来诸多困扰。那么，在日常生活中应该如何拯救自己的失眠，做一个好梦呢？几个小妙招，教你拯救失眠！

    选择合适的床。

    舒适的床是高质量睡眠的关键。首先，床的高度要比人的膝盖略高。理想的床垫是硬床上硬度适中的床垫，能使人体脊椎保持正常的生理状态，舒适的睡眠。

    控制枕头高度

    它对人体枕头的高度和高度非常挑剔。如果高，容易引起颈椎病；低的话会造成大脑充血，不利于健康，影响睡眠质量。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。所以枕头可以使头部略高于身体，高度控制在9-15cm。

    把你的脚泡在热水里。

    睡前用热水洗脚可以促进脚部血管扩张，加速血液循环。脚上有很多穴位，热水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。用热水洗脚也能缓解症状，容易入睡。

    按摩头皮

    头皮按摩可以促进头皮血液循环，放松神经，缓解疲劳，改善头部的营养和供氧。睡前适度的头皮按摩可以有效提高睡眠质量。

    宽松的衣服

    紧身睡衣看起来时尚性感，很受年轻女性的欢迎。但会紧贴身体，不利于皮肤排汗和体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦。所以，选择穿着方便，足够宽松的睡衣，可以让我们晚上睡得更舒服。

    适度锻炼

    白天适度运动，可以提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时不适合超负荷工作和运动，结果可能适得其反。